2022年7月22日，参加了崇礼168的CTC，132公里组，关门时间36小时，在24小时左右在CP7-CP8的路上被收队关门，止步于85公里处。这里复盘下自己这次崇礼168的经历。

一、关于目标是否清晰的反思

比赛开始到第14个小时，我的目标都非常清晰：完成CP9。因为CP9之后的路段和时间要求都很低，只要完成了CP9，CTC基本上就算是完赛了。但是在CP6出来后，遇到了一个年轻漂亮的小姐姐（后来才知道她已经快50岁了[尴尬]），她比较健谈，而我又从CP6拿出了3个白面馍，边走边吃，补充碳水，所以就边走边聊了。后来在过程中还听到不少关于鞋的选型和不同型号鞋的优缺点的事情，觉得挺有收获，毕竟她和商品销售没有利益关系，所说的东西不会受到利益干扰，多学些别人的经验，想必也是极好的，于是吃完馍后就仍然一路一起走了。在走的过程中发现她所处的情况比较艰难，缺糖和缺觉。而这两块有多次提醒她，但是却没有什么效果，所以前进的比较慢。之后自己往前冲了一段，先到了CP7等她，顺便处理下自己脚底的水泡，大概40分钟后相遇，让她赶紧睡了20分钟后，就一起出发前往CP8了。过程中低缓爬坡阶段，她的速度都没问题，在一些较高坡度的爬升时，则又有些体力不支了。最后在半山腰上午休时，被收队赶上，被关门了。

反思一：能否完赛？
从CP6出来后直接往前冲，会不会完赛呢？如果没有水泡的影响，结果是肯定能够完赛的，但是因为脚底水泡的影响，能不能完赛确实比较难说，如果按照能够节省2个小时的时间来算（CP9等人1小时+路上午休的20分钟+爬坡等人按照40分钟计算），时间也是勉勉强强，几乎是在CP10关门时间前1小时附近到达，而这些还没有计算水泡对自己的影响。所以总体而言，还是自己实力和目标有些差距，这些也是需要后续锻炼和积累的。

反思二：警惕心
在从CP6出来后的过程中，有不少人都超越了我们，部分一起聊天的人都走到我们前面去了，而这些都没有引起我的警惕性，自己确实当时也处在失去目标或状态不佳的情景了。而在爬升过程那种，小姐姐的手表和手机一直在喊着上一公里用时20分钟，而这已经远低于自己的平均移动水平了，也同样没有引起自己的警惕。以自己水平而言，如果是在平地和上坡的过程中，一般在我前进范围附近徒步的人是很少能超过我的，除非对方跑起来，而大部分超越我的人都是在下坡路段超过我的，所以当时在平地和上坡中被不少人超越的时候，确实应该引起自己的警惕心了，但是当时却不在乎，现在回想下当时不在乎的原因可能有两点：1、自认为时间有的是，晃晃悠悠也能完赛；2、苦哈哈的完赛不如和小姐姐边聊边走；而这时，完赛不完赛，已经不在自己目标里面了。因此，如果目标完赛，还是要有时刻的警惕心，就像猎手一样。

二、赛事装备相关的反思

这场比赛，让自己对装备的重要性有了进一步的了解和感受。如果能够提高一些自己的装备，那么自己完赛的实力会更强大，这里开始针对这次的几个比较有感触的装备进行分开记录。

装备一：头灯
头灯在我印象中，能用且不会断电或熄灭就足够了，高级头灯容易坏，而且有雨，如果生锈了，潮湿了怎么办。而这一想法在CP5到CP6的路上的一个长距离下坡让我对其有了印象非常深刻的改观。这段下坡是我参加过的5次越野比赛中情况最复杂的一段下坡，非常完美的融合了非常多的元素：雨后湿滑的泥泞土坡、大雾、前半段灌木草丛过腰，后半段则是无草可踩全部是泥坡。而这时，自己又比较怜惜自己的头灯的电池，想把电池用没电后再换，所以80%左右的路段都是靠着微弱的头灯灯光前行，当时我已经习惯了这种光亮，所以也没有感觉微弱，只是行进速度大受影响。后来部分选手高流明大灯路过的时候，自己非常羡慕，因为那种灯光是能提高非常多的行进速度的，而自己还在想着自己以后要换头灯的事情。等到到了最后的20%，越来越多的选手从我后方跑步超越，毕竟是当时处在可跑路段，自己头灯看不清，无法跑起来确实很难受。于是拦下一个选手，借用了对方的灯光，给自己的头灯换上了新电池，结果路况好了很多，自己也能跑起来了，虽然远远不及其他选手高流明的大灯，但是对于当时路段已经够用了。而这块给我印象最深，教训也最痛，因为如果我的头灯和其他选手的一样，那么不仅仅是在路上能加快步伐，节省30-50分钟，而且还能够大大的提高自己的安全性。因此，之后要准备高流明的双色头灯，并且不能怜惜电池，用完再换则是丢了西瓜捡了芝麻，得不偿失，为了电池而浪费了自己报名的比赛和舟车旅费等。因此，头灯则是非常重要的，之后要进行一次大幅度升级自己的头灯了。

装备二：冲锋衣+保暖层
自己比赛的时候使用的冲锋衣是户外冲锋衣，而保暖层则是户外保暖层，相对于其他选手而言，自己的这两个装备都是非常的硬核。可以理解为户外冲锋衣的防雨防风效果非常强，因为全身压胶，密不透风，而保暖效果则更加一流，相当于越野冲锋衣外加两层保暖层。当然缺点也很明显，就是体积和重量都是户外级别，而不是越野级别。基本上一斤以上的重量，叠压起来也有5L左右的体积，所以很不方便。而这些我之前都不知道，我以为只是我的冲锋衣和保暖层相对比较便宜，合起来是千元左右的产品，而其他选手的冲锋衣和保暖层相对比较昂贵，合起来有三千以上的基础的。后来和小姐姐路上聊天的时候才发现，原来我的冲锋衣和保暖层与他们的冲锋衣和保暖层的差距主要不是价格，而是类型有区别。户外冲锋衣和保暖层是给徒步重装使用的，而他们的越野冲锋衣和保暖层则是在越野跑步时候使用的，两则在功能需求上很不一样，所以也就在体积和重量上有着完全不同的级别了。这个时候突然想到如果自己之前知道这个事情的话，自己也就不需要把冲锋衣和保暖层外挂在自己的背包外面了，毕竟15L的背包相对于其他选手而言，容量还是够用的，而我都想买一个40L的背包来使用了。所以之后也要尽快更换自己的冲锋衣和保暖层了。带着户外冲锋衣和保暖层参加了多场比赛后，才意识到这个问题，确实还是有一定问题存在里面的，要好好反思。

装备三： 鞋+鞋垫+袜子+防磨膏
关于脚步用品的需求则是来自于一张照片，一位GTC（192公里组），选手的赛后脚底照片。这位选手脚底只有2个水泡，大小不到1平方厘米。而我只完成了他的1/2的路程不到，脚底水泡面积却有他的脚底水泡面积的3倍左右。相当于他每100公里起1平方厘米的水泡，而我则是每15公里起1平方厘米的水泡，差距有7倍左右。虽然平时很少起水泡，这次水泡主要是因为连续4个小时的涉水雨天路段，让自己的脚底早早发白起皱，因此水泡在前50公里就已经有了起来的迹象了。但是同样的路段，这位选手则没有类似的事情发生，后来问了问一些小伙伴，发现问题应该是鞋+鞋垫+袜子+防磨膏的问题。让脚保持干燥和减少摩擦是最主要的预防起水泡的办法。防磨膏则是尽量选择专业防磨膏，凡士林相对便宜，但是容易被汗水或雨水稀释，减少防磨效果。而袜子则是优先选择羊毛袜，一方面吸汗，另一方面则是保护脚部，同时，防水袜也是针对涉水或雨天的一个很好选择，而且如果是脚趾和脚趾之间容易起水泡，则五指袜会是一个很好的选择。同时，在下雨涉水天气里面，背包中备用两双干燥袜子则是很有必要的。至于鞋垫么，选择不吸水并且有较强缓震和足部支持的鞋垫会是非常好的选择，因为如果足部着力均匀，脚步负担则相对会较少很多。而鞋子么，则要在换装点准备好备换的鞋子，如有需要可以进行干燥和舒适性的替换。

装备四：补给
这次比赛全程状态都很好，除了几个奇怪路段。回顾下自己的比赛状态，感觉补给在其中起了非常关键的作用。之前的几趟越野比赛比较随缘，是带着减脂的想法去的，所以路上补给会很少，同时自己带的补给也主要是咖啡因，左旋肉碱，以及部分强装要求的内容。所以很多时候到了最后会有脱力感。而这次，即便在被关门时候，自己的状态和体力仍然很好，感觉主要归功于补给非常足的原因吧。这次补给除了强装要求的还带了其他的东西，这里罗列下，希望对自己之后的比赛有帮助。
1、咖啡因胶囊150mg*4（含牛磺酸）
2、善存维生素及矿物质综合片*6
3、氨基葡萄糖*4
4、盐丸（钠钾钙镁）*6
5、葡萄糖冲剂*1公斤
6、蛋白粉*300g
其中感受最深的就是葡萄冲剂，真的非常给力，比能量胶效果要好很多，而且爬坡前20分钟摄入一两口，感觉会很棒。当然也无法完全确定是葡萄糖冲剂的功劳，因为我将葡萄糖冲剂，各种其他的粉末状补给全部都放到了瓶子里面摇匀了。但是总体来看，这种办法还是相当棒的。感觉之后也可以使用。

目前关于自己2022年崇礼168的反思就先写到这里啦，剩下的之后再补充。