上周扔掉了一双鞋和一双鞋垫，发现了很多年前发现的规律还在，但当时没有复盘，这里复盘下。

鞋是米家运动鞋二代，2018年11月买的，穿着频率一般，在2026年1月决定废弃掉，因为其中底不再支持缓冲，穿着这双鞋有些脚痛，所以就打算扔掉了，只是没想到这双鞋居然买了6年多，如果按照频次算，只要穿了2年多的时间的。最终是中底不缓震，所以放弃掉了。其实应该更早废弃掉的，毕竟半年前就能感觉到鞋的中底不再缓震，但是额外加了一双鞋垫支撑了下，最近还是打算放弃了，因为在践行极简生活，需要把不需要的物品扔掉。

另一个扔掉的是hoka的鞋垫，hoka的鞋还是不错的，只不过搭售的鞋垫就是很一般的鞋垫，穿了不到1年就废掉了，在脚掌部分已经没有弹性了。

这是鞋和鞋垫最后的样子：

鞋子还算均衡，左右脚出现问题的地方比较明显，即双脚鞋底脚后跟外侧磨损相对严重，而脚掌部分则是脚掌内侧相对严重，而这双鞋甚至部分鞋底还有了裂痕。而鞋垫方面也是和鞋底类似，只不过左脚的脚后跟方面相对磨损轻微。对应的还有一个问题，这双鞋没有体现出来，因为这双鞋的鞋面很结实，而质量一般的鞋的鞋面的双脚大脚趾部分会有破洞。这三个特征也是我之前穿鞋用鞋得到的结果，和几年前一致。

这里在问题不清楚严不严重及重要不重要的情况下，问了豆包，豆包给的回复如下：

你观察到的这 3 个运动鞋磨损情况，都和运动步态、发力习惯以及脚部动作直接相关，具体原因拆解如下：

1. 双脚脚后跟外侧磨损严重

这是非常常见的步态相关磨损，核心原因是 “足外翻” 或者 “落地时脚后跟外侧先触地”。

运动 / 走路时，脚后跟外侧先接触地面，身体重量会先压在这个区域，长期反复的冲击就会让外侧磨损加剧。

常见场景：跑步时落地姿势不够标准、日常走路习惯用外侧发力，或者本身有轻微的扁平足倾向（扁平足人群更容易出现足外翻）。

额外影响：这种落地方式可能会给脚踝、膝盖带来额外压力，长期下来容易引发关节酸痛。

2. 双脚脚掌中心偏内侧磨损严重

这个部位的磨损，和 “脚掌蹬地发力的着力点” 密切相关，常见两种情况：

蹬地发力习惯：运动（比如跑步蹬伸、跳绳落地、篮球急停）时，习惯用脚掌中心偏内侧发力，力量集中在这个区域，反复摩擦地面就会加速磨损。

足弓支撑不足：如果本身足弓比较高，或者穿的运动鞋足弓支撑偏弱，运动时足弓无法有效分散压力，会导致脚掌内侧受力过大，进而加重磨损。

3. 双脚鞋面大脚趾部分破洞

这个问题的核心是 “脚趾的活动空间不足” 或 “运动时脚趾前顶动作频繁”：

鞋子尺码偏小 / 鞋头过窄：鞋头空间不够，运动时脚部会充血肿胀，大脚趾会持续挤压、摩擦鞋面，久而久之就会磨破。

运动时脚趾发力过度：跑步、跳跃、爬坡等运动中，习惯用脚趾抓地或前顶，大脚趾反复撞击鞋面，加速面料破损。

脚趾形态影响：如果大脚趾天生比较突出，或者有轻微的拇外翻，也会更容易磨破鞋头部位。

其中关于鞋底的磨损我还是相对可以接受和认可的，毕竟这在自己之前的猜想之内，另一个猜想就是自己走路或跑步有些外八，最终先着地和最后离地的一条线正好穿过脚后跟外侧和脚前掌内侧。而另一个关于鞋面大脚趾磨损部分，我记得一两年前豆包给的回复是力线不正确导致脚拇指外翻等症状引起的，而如今则相对变化了较多，所以为了进一步了解，给豆包的回复又排除了：夹脚、鞋小、鞋面材质问题等，深入问了几层后，得到的内容比较认可了，具体如下：

* 久坐后突然大量运动的人

久坐会让小腿后侧肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）紧张、僵硬，运动时小腿肌肉无法有效放松，会拉着脚后跟无法完全落地，只能靠前脚掌发力，进而表现为脚掌前倾。

* 小腿肌肉过于紧张或跟腱偏短的人

小腿肌肉紧张、跟腱短会限制脚后跟的下落幅度，走路时脚后跟无法完全贴地，只能靠前脚掌支撑身体，表现为脚掌前倾。

* 扁平足或足弓塌陷的人

足弓塌陷会让足底受力不均，身体为了维持平衡，会下意识将重心前移到前脚掌，以此缓解足弓的压力，长期下来就会形成脚掌前倾的步态。

感觉多问几次后，似乎找到了对应的原因，就是平时久坐，而小腿又持续紧张引起的。

PS：当然还有个发现就是：AI产出的东西还是要看用的人能不能接受对应的结果 [懵逼]