第三周：2022年1月17日-2022年1月23日

第三周相对颓废一些，总的来看，大部分常规flag均未达成，并且在一些专项flag则是0推进，非常值得反思。估计第四周将会是一个持续的弥补周，而非推进周了。

目标日均阅读：1H+

实际日均阅读：43分，没有达到预期，且较上周的51分钟下降了不少。目前思考点，仍然是在阅读的难度，让自己的潜意识有些抗拒，似乎小说会好些，但是小说在某方面，例如情商和为人处世方面，对我来讲仍然是难以推进的地方。虽然自己深深的知道，这些难以啃下的骨头其实就是最精华的地方，只要多投入多次数的尝试，收获就在眼前。目前面临的困境应该是自己潜意识中的恐惧，这个仍然需要克服。相对于人际间的交往，阅读的恐惧则是没有实质性伤害的，而社交间的失误则是有可能会对别人造成不好影响的，所以这种和作者间的交流恐惧，还是需要克服。这或许就是三大弱点之一吧（猜的）

目标日均睡眠：7H+

实际日均睡眠：7小时25分，达到了对外宣称的7H+的目标，失眠原因是自己颓废了，上周看了大概共8个小时左右的英雄联盟比赛，虽然是1.5倍速度，但仍然消耗了不少时间，而晚上看完比赛后，自己会陷入深深的自责。虽然屏蔽了相关网站，但是需要手动开启focus time才可以起到屏蔽效果。这个估计要好好研究下，有没有什么其他的办法来进行相关的时间管理，这块还是要做的够决绝一些

目标日均运动：1H~2H

实际日均运动：51min，日均运动也不达标了。这个还是相对较难找出一个理由。乐刻的课程不合适吗？排的课确实有些喜欢的占比偏少，但其实是可以去跑步的，毕竟自己仍然需要提高最大摄氧量；或许就是一个懈怠了，或者懒了的原因吧

目标日均正念：20min+

实际日均正念：8min，比前两周有所进步。前两周都没有资格写时长的，因为正念次数其实就不够，而第三周则有6天进行了正念训练，虽然距离20min仍然有不少距离，但是还算是在朝好的方向发展吧。很奇怪，正念flag和其他3个flag相比，其实也并没有投入太多的精力去做提醒和强制，但是为什么第三周会自发的进行这么多次训练呢？兴趣吗？这个解释或许是可以接受的。之前觉得正念只是一种训练，或者是一种治愈方法，但是在看了三集headspace的课程后，有了一定的感知，正念不仅仅是一种训练或治愈方法，通过前三集（全8集）的尝试和练习，我有些看到了正念训练间的联系，他们似乎有一个共同的方向和模式，而这个方向和模式还不清晰，但是却有种发现至宝的感觉，因此引起了兴趣。我想，这应该是第三周能够坚持较多训练次数的原因吧

附链接：《正念冥想指南——headspace》

其他部分的Flag：

本周尝试完成的Flag为：
1、暂无

至于其他的Flag，第三周有进行部分的尝试和启动，但大部分都失败了：

1、咖啡因戒断。尝试了直接的咖啡因戒断方式，即将自己家中的所有咖啡因饮品拿出来，然后扔掉，之后不再消费咖啡因饮品，当然也包括巧克力，饼干，糖果或其他咖啡味抹茶味的饮食。于是开工做了第一步，即把家中所有含咖啡因的饮品全部拿出来，具体如图所示：

然后有些小感触。这些东西合起来，能够让我每天摄入100mg咖啡因，连续不断持续150天左右了。既然我已经有这么多茶可以喝，为什么我当初还要买咖啡，或者说，我已经买了速溶咖啡，我为什么还要去喝现磨咖啡。既然有了茶和便携式咖啡，我为什么还要买运动版咖啡胶囊 [手动小黄人疑惑ing]。突然感觉到自己浪费了很多钱，不仅仅是购置成本，还有搬家成本，储存成本，以及内心的担心成本甚至精力成本等等。看来至少到目前为止，这些商品的购买行为彻彻底底是亏损的行为，是被消费主义冲昏头脑的行为无疑了。但回头又舍不得扔掉的感觉，毕竟还有可能需要，而运动时候有咖啡因辅助，好氧燃脂效果会更好。

于是头脑中的两个观点持有者开始了对垒。当没有摄入咖啡因的时候，觉得这能喝半年的东西，都丢了太可惜了，毕竟说不定还能用到。而喝完咖啡之后，则会有种莫名其妙的信心出来：扔掉就扔掉，如果真的要戒断咖啡因，之后不喝的话，那这些东西都只能等待过期了，过期后还不是一样要扔掉么，那为什么不现在扔掉呢。其实自己也知道，这些都是自己的情绪在作祟，而自己要做的，还是需要用自己的理性来压制自己的情绪，在心态平稳的时候做出分析和决策的。这个可能之后在进行处理吧。

PS：其实对我而言，戒奶茶很容易也很决绝，但是咖啡却很难。自己能回忆起来的喝奶茶的记录在过去半年里只有两次，算是戒奶茶比较成功了。但是从理性的角度来看，奶茶比咖啡更容易成瘾，因为大部分奶茶里的咖啡因含量都高于咖啡，且奶茶的含糖量也远远高于常规饮品，奶茶无疑是更容易使人上瘾的饮品了，但是为什么戒奶茶易戒咖啡难呢。思来想去可能有三点吧：

1、奶茶比咖啡贵，而且无法即时满足。奶茶一般都是要点外卖，而咖啡则是可以直接下楼购买或者自己冲泡。奶茶常规价格都在30~40左右，即便平坦运费后，也有30+的价格，而咖啡则是1.5~20的价格，相对便宜。但真的是因为这个价格原因吗，好像是的，自从阿番及消费主义，一正一反的刺激到之后，现在确实对很多商品失去了不少兴趣，毕竟现在的10元在我眼中是10年后的100元，而现在一年的剩下的1800元，则是10年后的18000元（反消费主义思路）

2、奶茶背后所代表的的意义不同。在部门中，周边同事们几乎每天都拼单点奶茶。如果基金今天普遍涨了，则点喜茶奈雪，如果基金普遍跌了，则点一点点和沪上阿姨。当时我在尝试戒奶茶，但仍然还会偶尔去和大家拼一单，一来给自己解压，二来也算是合群的一种方式吧。有一次突然想到一个问题，如果每天这样点，按照每周五个工作日，一个月四周，每周点四天，每次点20元的奶茶的话，一个月就是400的消费，似乎一点都不多，一年也就是5000的消费，似乎也还可以接受。但对于周边的同事来讲，似乎会有些吃力，毕竟他们的收入只略高于平均水平，但他们似乎并没有发现这个问题。而且基金涨跌皆是浮动收益和浮动亏损，并无法决定自己的收入和身价。这样一来，奶茶让我直接联想到了香烟，即每次消费金额不大，但有成瘾性，且危害健康。如果再多想一点，香烟里面只是尼古丁，而奶茶里面则是高糖高脂高盐和咖啡因，这堪比现代小型鸦片的感觉，通过这种成瘾性的减压方式，能够非常棒地达到控制别人的目的：对于奶茶店老板而言，通过这种控制来获取金钱收益；对于公司老板而言，通过这种控制来压榨员工；当然，受益人还有很多，但受害人只有一个。也就从那时起，我对奶茶的戒断非常直接也非常成功

3、成分及对身体健康直接影响不同。奶茶较咖啡多了一些咖啡因，一些糖，更多的脂肪和盐分，而这些是导致三高或其他疾病的好帮手，而咖啡则相对于奶茶而言健康一些，毕竟咖啡不容易肥胖，而奶茶则不一样。

所以咖啡因的戒断，仍然需要一个过程，或者等待一个时机

2、新的发现。自己这三周的flag执行，让我一窥到自己之前flag为什么老是会倒的一种可能。

week0：之前的flag老倒，这次立简单点吧
week1：轻轻松松，几乎全部达标呀，so easy呀，开始冲其他目标啦
week2：上周都没怎么聚焦flag，结果还是完成了90%以上，不错呀
week3：放松之后果然又来降了90%，现在只完成了flag要求的81%……

如果继续由其发展，估计很快就会到50%，然后就直接躺平了。我想，这就是我之前flag老是倒的原因和路径吧。所以这次不能再放松了，好一点的是这次有了记录，所以能够比较客观的看清自己的flag和完成情况，同时这次有了复盘，也知道自己的内心变化，也不会像以前一样，一个理由：懒或忙，来解释一切了。第四周要振奋起来

第四周的小目标：

1、把block site想办法改成全天制；
2、增加自己跑量的要求，为之后的越野和减脂准备；
3、尝试转移部分提醒和注意力到之前的flag上面；
4、扔咖啡因，咖啡因是毒品……
5、安排春节的聚会，实践阅读书中所学；
6、重回三大认证项目；
7、调整运动计划及安排；