第四周：2022年1月24日-2022年1月30日

第四周有些水了，因为第四周的时候几乎没有怎么注意到第三周的复盘，仍然是按照自己较低区域脑部意识进行的操作，结果并不理想，需要深刻反省

目标日均阅读：1H+

实际日均阅读：90分，《原则》这本书终于快读完了。这本书整体给我的感觉分为三部分，第一部分是惊喜：原来还有这样思考并实践的人；第二部分是诧异：部分操作和理由似乎确实缺乏在国内落地的基础；第三部分是理解和接纳：接受部分可用的，尝试和体证更多内容。面对公司或大团队，《原则》所向往的环境在国内几乎无法落地，但是在小团队或较少人之间，如果有较强的可信赖基础，还是可以尝试的，降低沟通成本，减少误会，增加信息交流，想必也是极好的，只是这样的团队哪里去找或如何在现在这样的大环境中建立呢。言归正传，第四周90分钟的日均阅读还是可以接受的，希望有机会能够超越大佬。

目标日均睡眠：7H+

实际日均睡眠：7小时26分，不达预期，主要是睡眠不规律，只是勉强达到了睡眠的总时长，但是并不是规律性的睡眠，所以相对睡眠波动相对较大，这也是需要进行改进的地方。

目标日均运动：1H~2H

实际日均运动：42min，日均运动也不达标了。这个还是要想办法做规律的，正精进，而不仅仅是精进。如果每天都能有1小时的有氧，以及部分的薄弱肌肉的训练，相比是一个正精进的良好的开端。

目标日均正念：20min+

实际日均正念：8min，和上期相同。还算是可以接受，但仍然需要努力的部分。早起及开工前，午休及下班前，如果能在这4个时间段，进行部分正念，想必也是极好的。毕竟没有规律的随心正念，除了容易被打断外，还会涉及到记录不准的情况，所以也是需要改进的部分。

其他部分的Flag：

本周尝试完成的Flag为：
1、咖啡因截断：感觉进行的挺好，只是有时候会很煎熬，只能通过辣片和面包等的摄入来缓解自身的焦虑。不过抗一抗还是能够走一步的，至少比自己想象中的强一些；
2、体重开始下降：中间开始减少自己饮食的摄入，体重体脂都有一定程度的变化，希望能够在今年年中前搞定这个目标；

PS：有个发现，即复盘复盘的比较晚的时候，很容易把之前的所有事情都忘掉，变得会比较尴尬。只知道目标和结果，并不记得原因和事情经过。

第五周的小目标：

1、把block site想办法改成全天制（上次改失败了，这次还需要想想办法才好，估计要发邮件求助了 😒）；
2、重回三大认证项目（上周全失败了）；
3、每日运动调整：1小时有氧（团课OR跑步）+薄弱肌肉训练；
4、尝试增加日复盘的内容和频次；
5、增加rescuetime的有效时长的记录；