第五周：2022年1月31日-2022年2月6日

第五周继续水了，不过有两个部分还是比较满意的，一个是阅读，另外一个是运动。第四周的遗留问题有所推进，目前在时间使用方面加了一个限制条件：每天争取3小时及以上高效工作，3小时以内的娱乐活动，这个还在测试中，目前感觉有些难，因为处在高效活动和娱乐活动之间的活动比较多，需要一定的划分，估计要几周后才好上到新flag里面，而自己的专业三认证方面仍然是0进度，哎，愁了 😔 觉得有必要把自己要做的事情截图后做成屏保，时时刻刻提醒自己，毕竟A类事务还是要优先处理的

目标日均阅读：1H+

实际日均阅读：93分，好于预期，满意。其中发现自己在看《仿制药的真相》的时候，非常投入。猜测可能有几个原因：1、自己的国内的药械集采比较关注，感觉这里面文章会很多，特别是融入文化之后；2、自己最近生病去开了药，上面有”生物一致性“的认证，然而吃完后却比之前吃的另一个厂家生产的同一药物副作用大了许多；3、书籍的题材更像是小说，需要思考的部分相对于《原则》来说，少了很多。但是看完这本书后，给自己最大的最直接的感受就是，热爱身体，保持健康，因为之后不是生病就去看病的问题了

目标日均睡眠：7H+

实际日均睡眠：8小时46分，超过预期不少了。但是不规律，有些时候甚至能睡到10小时，还是有些惊讶的，可能是药物的副作用，也可能是天气比较冷，被被窝封印了。不过期待尽快改正，即达到每天的睡眠时长尽量保持在一定区间内，超过8.5小时有些多，低于7小时有些少。目前靠直觉来看，7~8.5小时还是比较好的一个区间，之后尽量做到

目标日均运动：1H~2H

实际日均运动：62min，日均运动达标了，主要是在团课不喜欢的情况下，去跑步和练背了。虽然练背的时间并不会记录到里面。目前比较羡慕linda，几乎每天固定的30分钟训练，持续了近40天了，而自己虽然尽量向日均60分钟靠近，但是无法做到每日进行，这个还是需要进行改正的。目前的想法还是两个：团课或跑步+小肌肉群。团课消耗较大，所以就不进行肌肉训练了，如果是跑步的话，肌肉训练还是能够把整体消耗增加上来的

目标日均正念：20min+

实际日均正念：18.5min，主要是在正念的学习有了更大的进步，还是没有做到自己想要的那种休息时候的正念。似乎自己在需要休息的时间，都是处于比较焦虑或比较无聊的状态，而处于这种状态的时候，自己却不想进行正念训练，而是想通过事情来消磨自己的负面情绪。这个其实就像是工作吧，自己应该做的和自己想做的，正如《原则》最几章介绍的，自己较低级的脑部战胜了自己较高级的脑部，有些惭愧

其他部分的Flag：

本周尝试完成的Flag为：
1、咖啡因截断：感觉进行的挺好，只是有时候会很煎熬，只能通过辣片和面包等的摄入来缓解自身的焦虑。不过抗一抗还是能够走一步的，至少比自己想象中的强一些；感觉已经持续了即一两周没有摄入大量的咖啡因了（中间有吃到一个巧克力和巧克力的面包），感觉还是有截断反应，估计要持续到1个月左右，加油鸭
2、体重开始下降：不过目前来看，有些困难了，虽然上周还觉得这个目标有戏。主要是目前吃的药物能增加部分皮质醇，同时还会降低身体的基础代谢，所以一个储备脂肪，一个减少脂肪消耗，引起体脂的增加是难免的了，但是仍然想试一试，看看自己会不会成功，毕竟挑战自己较低级的脑部，将自己变得更为理性，也是自己一直想做的事情和远大的目标

这周是春节假期，出去参加了两次活动，感觉也不错，密室+桌游，感觉还是应该多出去玩，开心些，多接触些不同的人，感觉棒棒的。只是主理人提醒了我，还有一周情人节，就尴尬了 😅

本周还做了一件事情，就是把自己的inoreader的规则给开开了。类似于对自己订阅的信息来源进行了系统性的优化，目前规则比较简单，即部分主题和部分作者的信息直接去除，之后应该还是会继续优化的，感觉每次在系统方面的进步总会给人一种神清气爽的感觉，毕竟知道现在自己做的每一步，都会在之后长远且频繁的影响到自己，提高了自己的效率

第六周的小目标：

1、重回三大认证项目（上周全失败了）；
2、尝试增加日复盘的内容和频次；
3、完善rescuetime的有效时长的记录和准确性；
4、使用calendar，安排和记录自己每天的工作内容，这样也方便自己的复盘；