2023年2月去香港参赛了一场港百，这是第二次参加香港100越野赛事了，现在已经过了半个月，开始复盘下这场比赛吧。

活不多说，先上图：

2020年港百用时28小时20分钟，而2023年的目标则是26小时左右，原因有两个：
第一个原因是自我感觉相对以前有所提升，但是提升也不多，所以按照2个小时的提升进行；
第二个原因是26小时是女性小铜人的最后时限，自己的虚荣心在作怪，毕竟如果连女性的26小时都达不到，那么男性的24小时小铜人以后会更难；

最终结果用时27小时30分钟，算是提前了50分钟吧，在预期之中，但是还是有一定差距的。

比赛路程回顾：
从时间来看，相比于2020年的港百，这一次在前半程速度有所下降，下降了45分钟，而后半程则比之前快了95分钟。原因主要在于期望的变化。2020年第一次参加港百，不知道体力分布和赛道的具体情况，当在前半程感觉自己可以拿到小铜人，甚至可以冲击小银人的时候，就会疯狂的冲冲冲，所以前半程速度就快了很多，但实际上总体用时是不能用前半程的用时来乘以2来直接计算的，毕竟针草帽这三座大三的难度还是有的。而2023年的港百在去CP3的路上时候就感知到了自己无法拿到小铜人了，所以速度也就慢下来了。而后期则是因为两点，速度要比2020年那次快很多，第一个原因是负伤情况相对较轻，2020年膝盖受伤，脚底起泡，而2023年则是只有一个磨裆，所以会轻松一些。第二个原因则是这次学会了臀部发力，因此在过程中对股四的压力就小了很多了。

复盘下整体过程中的小小事件

第一件事：要学会如何使用登山杖

在CP2到CP3的过程中，我的登山杖被自己用坏掉了。而在之后的一两段路上，我在自己内心中一直是在暗骂登山杖的品牌商，而这个过程也轻微的消极的影响了自己的一丢丢速度，心情和期望受到了不小的影响，甚至有弃赛的想法多次，毕竟几乎全程靠腿的方式能否完成比赛，能否比2020年更快还是一个很大的悬念。但是在暗骂的过程中也在看其他人用杖的情况，感觉他们触地很轻，几乎就是没什么太大的声音，和我用杖很不一样。难道是因为我用杖的方式不对吗，他们那么轻的用杖会能支撑到自己的体重吗？这些问题也不时的出现在自己的脑海中。所以登山杖的使用，会是我之后的一个要学习的地方。

第二件事：多参加比赛

每次比赛都能遇到一些奇奇怪怪的事情。比赛就像是考试一样，能够检验出自己的缺陷，只是这种检验并不完全，只是不同的赛事和赛道以及天气情况能够进行对维度的不同检验：

2018年的马来Spartan Ultra深刻教会了我了什么是脱水，之后盐丸成了我的比赛必备之物；
2020年的港百教会了我什么是缺糖，什么是不能用港百来做减脂训练，空腹港百在上山中会一点力气都没有的，之后每到补给站，我都会吃一下东西，也会带一些食物，甚至是葡萄糖上路；
2021年的崇礼最大的教训就是鞋子的问题，但是很遗憾，自己并没有在意，当初因鞋子问题退赛，现在还会发生因为鞋子的原因而速度大受影响的情况；
2022年的崇礼教会了我有目标就按照目标冲，不要心猿意马，不要放浪形骸，不然被关门是妥妥的；
2022年的崇礼还告诉了我装备的重要性。在一趟环山下坡路上的大雾告诉了我高流明的透过雾灯可以让自己跑起来，而普通的雾灯则只能一步一步缓慢往下挪了;
2022年的崇礼还有一个教训，那就是脚底起泡。因为雨水原因，不到50公里脚底就有了一些水泡。而赛后看到其他选手在完成百公里后，脚底的水泡才是一点点，不及自己的1/2，因此之后防磨膏则成了必须品；
2023年的港百则是磨裆，防磨膏也要在裆处使用。之前没有产生过磨裆的事情，不能证明以后的比赛也同样不会产生磨裆的行为的；

第三件事：装备，要多研究研究装备

这次港百脚底没一起水泡，但是却有一个严重影响自己行进速度的因素，那就是脚前掌很疼。感觉自己的脚前掌似乎已经是和地点紧贴了，完全没有袜子、鞋垫和鞋子的感觉的压迫疼。后来在路上和朋友聊天的时候被告知，这是因为自己的鞋的型号就是这样，很多人穿这种鞋走到后来都是这种感觉的。所以还是要研究研究装备了，毕竟自己不追求速度，穿这种竞速鞋的用途也不大，选一双适合自己的鞋子才更好。

第四件事：多吃正常食物

这次比赛和上次崇礼一样，我带了葡萄糖粉和蛋白粉的混合物，通过干吃的方式进食。结果就是胃部不大舒服，虽然感觉总体而言并没有影响自己的速度，但是在心态上还是有些影响的，所以以后还是要选择相对正常的食物，不能过多的靠粉剂来进行弥补。

第五件事：平时戒断咖啡因还真不赖

从去年开始尝试戒断咖啡因，而这次比赛过程中总体摄入了约360mg的咖啡因，整个过程中只有大概2个小时左右有些犯困，其他时间都是蛮精神的。所以感觉长期戒断咖啡因还是会提高不少咖啡因的耐受性的。这次感觉就很不赖。

目前2023年港百的复盘就算到了一个小小的段落了，接下来就是要做的几件事情啦：

1、找五娃学习登山杖的使用
2、有时间和机会就去参加些广东附近的比赛，增加比赛经验和交流经验
3、研究研究装备，鞋子、头灯、冲锋衣等，有机会分享到博客里