现在2023年才过了5个月不到的样子，5个月给我的一个感官上最大的冲击或改变，健康应该是其中最主要的。这次写这个关于健康的复盘思考，算是一种理清思绪吧。

2023年上半年我自己身边一度空间和二度空间里面传出来的人主要是得了两种病：1、腰椎间盘突出，目前有3个；2、心梗脑梗，目前知道的有3.5个。

腰椎间盘突出算是一种职业病吧，和久坐久站以及各种不良的姿势有关。从1月到5月，发病的这3个人都是30岁以上，从31到33不等。几乎都算是有了影响生活和工作的状态后去的医院，并且医生的建议都是手术治疗。目前其中1人通过2个多月的在家调养，目前已经恢复到可以直立行走了，其他2人还在治疗过程中。

心梗脑梗则是年纪大一点的前辈们遇到的疾病。其中我奶奶接近90岁，脑梗恢复了不少了，目前日常行动无碍了，而一个69岁的叔叔则是脑梗还在治疗恢复中，还有一个叔叔不到65岁，是心梗，已经去世了。还有一个大哥，我虽然不认识，但是朋友圈里知道的人比较多，45岁，心梗去世。

以上是我过去5个月遇到和经历的情况，由于短时间内，高频次的类循环似的刺激，让我经常在想这个问题，目前没什么系统，只是短短的有一些零碎的看法和思考：

【保持健康不是为了现在，而是为了未来】

以我为例，年轻时候不喜欢喝水，喜欢喝饮料，不论冬夏，常常每天摄入水分的量不足1.5L。那个时候家里人经常劝我喝水，甚至还形成了习惯，不论我喝不喝水，他们都认定我没有喝水，并要求我在他们面前当场喝一杯水才行。那个时候逆反心理作祟，我就更不愿意喝水了，直到后来参加了工作后，习惯才慢慢改过来，而到了南方城市深圳，每日饮水则需要1.5L打底了，毕竟这里出汗比较严重，身体可能水分更加缺乏，但是这都无补于事了，因为我在2019年体检时候被查出有了肾结石，右肾是一块大结石，14*7*3左右，属于非常大的一块结石了，之后短成两块，但是每一块仍然很大，左肾则是有一定的结石，彩超给于的显示则小不少，但是仍然无法自动排出。

在获知这个消息之后，我从医生那边得知，这么大的结石不会是一两年形成的，而是多年间不断积累的结果。虽然心有不甘，但是仍然去思考这个事情，结果让我惊喜并细思极恐。

同肾结石类似，朋友们的腰椎间盘突出也不是一下子得的病，而是日积月累送哦形成的，同理几个前辈们的心梗脑梗也都是慢性病演化加剧后产生的结果。明明知道不喝水会有肾结石，明明知道长期不良姿势的久坐久站会得腰椎间盘突出，明明知道三高之后大概率会有脑梗心梗，为什么我们还是做了那些容易对自己身体健康不利的事情，而后痛苦和后悔呢。我想到了3点：

1、短视功利的情绪性抉择战胜了长期主义的理性抉择。因为我一两天不喝水也没怎么感觉到不适，我一两天葛优躺也没感觉到腰椎的不舒服，一两天大鱼大肉不吃蔬菜也不会感受到什么不同，所以为什么要克服和压抑自己的人性呢。这或许是一个很大的问题。短视功利的情绪性抉择，让我想起了现在风生水起的ABtest和灰度测试，常常测试的期限会被短视功利的设置为一个月或者是两周，而实际上是否能够真的帮助业务或用户，这真的值得重新思考。同理那些药品上市前的实验也是类似，只不过他们需要在药品的正面作用和负面作用之间进行功利权衡吧。如果用某位明星的话说就是：“我现在护肤保养不是为了明天更好看，那些护肤品也不会让我明天更好看，而是为了十年后更好看”。虽然是个感觉没什么学历的明星，但是说出这样的话，让我深深感受到她的长期主义和理性决策，佩服。

2、人类行为的改变方式。当我听到朋友腰椎间盘突出后，我知道自己也有这种可能，所以我去健身房做了一段时间针对性的训练，但是只坚持了不到10天。而脑梗心梗给我的刺激则是减脂减肥减重的需求和行动，但是也坚持的不久，似乎每次刺激都只能推动一点点。当然，每次想起来，或者每次看到有相关广告，推文之类的也会有类似的动力来去做改变，这或许就是环境对人的影响吧，但是并没有因此形成一种比较稳定的习惯。类似别人说的大流量来了，而自己没有接住。

3、理性认知的不足。这块也是我最新意识到的，之前对这方面一无所知。主要是在责任方面的表现吧。我的身体健不健康是我自己的事情，管其他人什么关系呢，我自己做出短视功利的抉择的后果我自己承担就好，一人做事一人当。然而，我有了女朋友后才发现不是这样子的，而这就是责任。不让爱你的人担心伤心，不给周围你爱的人添堵添乱，而这就是责任吧。责任有时候是负担，个人徒增压力，但有时候也是动力，要尽量使自己健康，为了爱你和你爱的人。

回首想想自己经常做的，短视功利的感性抉择，貌似还是很多，这里列举一下：

1、日均饮水量少
2、喜欢喝饮料
3、喜欢大鱼大肉而不喜欢吃蔬菜水果
4、不愿意每天保持2次以上的口腔清洁
5、坐姿慵懒，影响膝盖关节
6、运动不热身不拉伸
7、睡眠时间随意不规律
8、久坐过长
9、周末运动员，运动不规律

目前能想到的只有这些了。其实这些可以通过之前自己尝试的flag的方式进行层层急迫，通过2年左右的习惯养成，应该会有一定的持续时间的健康改善。

目前计划如下：

1、通过番茄时钟进行工作，休息间隙用来喝水，倒水，去洗手间等。
2、通过公开flag减少饮料摄入。
3、每日的运动安排并尝试拉伸和热身。
4、不点外卖，自己下楼去吃或者自己吃水果或粗粮补给。
5、午饭后可以进行刷牙。
6、每天做到按时睡觉，这样有助于第二天早上起来运动。

目标没有什么太好衡量的，能衡量的估计也就是三高相关的了。所以现在定的这个目标是7月底达到75公斤以下，目前还有3公斤左右的差距。以及零食和饮品的月消费400以下，水果的月消费到100以上。尝试冲一波