2023年11月25日-26日，我参加了广州从化百公里越野比赛，以急救志愿者的身份，目标成绩26小时，急救志愿者要求成绩区间为26小时到28小时间，而我实际的比赛成绩为27小时30分左右，针对自己赛前制定的目标，还是有较大差距的，所以赛后准备做下复盘，希望对之后的比赛能够有所帮助吧。

本次比赛复盘主要分三篇文章来讲：

• 第一篇文章主要讲感性反面的内容，类似于现在还在自己脑海意识中，对自己比赛成绩有影响的各个方面；
• 第二篇文章主要分析自己比赛的能力，会结合之前两次香港一百的运动数据进行分析；
• 第三篇文章主要是尝试用比赛整体的排名和数据来进行分析，看待自己在200多名比赛选手中处于什么样的相对水平和潜力所在；

当然，这样做也有一个私心，那就是想看看如果使用数据方面来看，自己能获得什么样的分析结果，所以现在就先把这个牛吹出来，push自己去实现了，第一次这样尝试，希望有一个可以接受的结果。绝大部分事情都需要有一个明确的DDL，

这是第一篇文章，主要复盘的还是感受方面，非数据化方面的内容。

复盘点：鞋垫

这次准备装备期间，重点准备了鞋垫，带着三双鞋垫去参加比赛，因为我知道，在每次百公里越野里面，最难受的就是自己的脚，而且很清晰的是脚前掌底部的位置。经过之前的讨论和研究，发现是自己的越野鞋属于薄底的，过了50公里脚底疼是大家最共通的反馈点，所以这个型号也就被称为速度型，因为长距离使用确实难受，但是关键是我就这两双鞋，还都是一个型号，只是颜色不同而已，本则能省就省的原则，我打算在鞋垫上做文章，于是多带了一双爆米花鞋垫，来减少长距离对脚底的压迫，即使同时使用两双鞋垫来缓冲鞋对脚的反馈。在去从化的路上，这种操作一直没有什么问题，但是在跑步开始后，大约5公里之后，开始发现了问题，即我的脚后跟会和鞋不停地挤压和摩擦，疼痛起来。当时预感如果置之不理可能会在10公里内出水泡，后来通过调整鞋带前后松紧的方式起到了一定的效果，但是也是用脚趾的疼痛来替换脚后跟的疼痛而已。到了20多公里实在想不明白，后来打算把两双鞋垫取出来一双，以调整磨损的位置，减轻磨损的痛感。于是把爆米花鞋垫取出来了，瞬间，感觉到脚后跟不再被磨损了，看来可能是因为鞋垫厚度的原因改变了脚在鞋里的位置和高度而引发的磨损哇，但是怎么说呢，这个已经有点晚了，疼了20公里左右，脚后跟后面的水泡已经破了，而且影响了一段路。

这次鞋垫的事件给我的一个教训很清晰，就是自己有自己的想法和解决方案后，最好要多次尝试，多做测试，以验证自己的想法，而不仅仅是说因为理论可行，所以就放心了。因为现实中，一个公式的一个参数的改变可能会影响到其他参数的性质，由此而引发出意料之外的事件，所以得到了教训。对自己之后行动的指引也很直接，那就是要把自己比赛用的装备都装备好后，去在赛前多进行几次拉练，如果那个时候遇到问题还是能够有机会修正的，如果没有预演和拉练，那么就纯纯是去赌博了。

复盘点：越野鞋

这次去比赛前准备装备，原打算带一双旧鞋去比赛的，因为鞋底已经磨损的差不多了，感觉寿命已经快走到尽头了，所以当时的打算是轻装上阵，这次比赛后这双旧鞋就可以扔掉了。但是在临出发前，还是选择带另一双，以防止路滑的话可以进行更换，然而就是这个举动和预防措施，救了我这场比赛，为自己省了1000元钱。因为在到了广州后发现旧鞋的棉花已经破损严重，而且已经开始磨脚了，当时总计走了不到4公里，就觉得不舒服甚至疼痛了，最后在商场洗手间研究了下才发现问题是在棉花上面，但是已经无法弥补了，只能换出自己临时起意带的鞋，把这双鞋放到了袋子里了。所以我才能完成比赛，如果是一直按照原来的想法，使用那双旧鞋的话，估计可能前10公里我就要退赛了。

这个复盘点除了告诉我和上一个复盘点一样的内容外，还得到了另外两个指引：一、多做准备，以防万一。很多时候不希望风险控制起作用，但是一旦需要的时候，没有做风险控制就要完全吃掉整个风险，而有些风险是不可接受的，所以要做好一定的准备；二、自己要对自己的装备有足够的了解，不然会产生一定的风险，例如不知道什么时候鞋子还能不能用。如果这个换成是头灯或者是冲锋衣等安全装备的话，更不可控了。

复盘点：越野包

自己的越野包用了好久了，甚至拉练部分已经有了铜锈，这个其实无所谓，但关键是越野包比较小，自己的全压胶冲锋衣无法合适地放到包里面，一直是外挂在包外面的。所以会遇到各种各样的问题，当然，如果把徒步用的冲锋衣换成越野跑时的冲锋衣，其体积变小就会解决这个问题了。但现在不敢换冲锋衣的原因就是在这次比赛中，自己有几次面临失稳的体验，即自己开始感觉寒冷，并且出现低烧的状况，甚至有些小小的头晕。虽然说每次比赛似乎都会后点类似的情况，即便在天气十分清爽的时候。我猜测这个是因为自己身体出了很多汗，汗液的蒸发带走了大量的热量，所以造成了类似的室温现象。而如果把自己的冲锋衣切换为越野冲锋衣的话，其实就是失去性能来提高空间的方式，那样的话，估计保温毯就要用起来了，不知道会有什么效果，所以今天在复盘的时候还是在想这个问题，按照不换冲锋衣，换背包的方案来进行。不过说实话，这个背包除了空间外还有一个问题，那就是外挂登山杖的挂点出了问题，所以这次比赛登山杖要不放包里，要不放手上，还是比较麻烦的，不过这个也有解决办法，那就是买一条能够放登山杖和号码簿的运动短裤即可。

这个复盘点是一个花钱的复盘点，就是换装备，一个越野短裤，外加一个新的越野包，不过无所谓了，至少下次比赛前3个月购买即可，而距离下次比赛还遥遥无期，目前还没什么想法，可能要到明年年末了，还有一年时间，让钱在账户里继续吃9个月利息吧。

复盘点：蛇药

这次参加了急救跑者的培训，里面还是有一些内容让人感到意外的，例如急救跑者的原则就是救死不扶伤。即有了生命危险或可能后才进行干预和施救，一般的伤病不进行干预。这一点让人不是很好理解，特别是和现实中的事情做对比的时候。例如现实中跑者腿抽筋了，急救跑者不能给对方提供帮助，而作为正常跑者却可以给抽筋的跑者提供盐丸或者葡萄糖等。这可能是考虑到两方面：一、急救跑者代表的是赛事举办方官方，如果出现什么问题均要赛事举办方负责；二、之前的受伤跑者或/及家属的追权求偿事件的发生，让大家意识到多一事不如少一事，而这个我也看到了最近一场马拉松一位跑者心脏骤停，家属现在在各种寻找当时施救的更清晰的视频，可能是想要判断施救者是否专业，或者是施救者是否有处理不当之处吧，毕竟民法典的推出只是免除了民事责任，而且要求还很严格，所以如果当时施救者有失误或处置不当之处，或者施救者是官方施救者，那么赔偿和责任是完全避免不了的了。说到这里就说到了蛇药，因为这次虽然天气冷，但是仍然看到了几条蛇，距离还是蛮近的，所以以后比赛时候随身带一个能够延缓蛇毒扩散的蛇药还是有必要的了，即便现在都没有听过有选手被蛇咬的事件。

复盘点：防磨膏

这次用了防磨膏，挺管用的，在腋下，脚趾两侧，以及大腿间都有摸了一些，在CP5又补充了一些，之后整体没有出现过以前的磨损和疼痛，感觉防磨膏还是挺有必要的，以后要常备着。

复盘点：饥饿

这次越野在路上的另一个不常见的感受就是饥饿。虽然一路都有补给站，自己也有随意补给一些，而且也有自己带了葡萄糖和盐的混合粉剂，但是路上仍然是处于饥饿的状态，特别是到了CP5之后，这种感受非常深刻，当我在CP5吃到了腊肉炒饭的一瞬间，我感觉那是最近几周吃到的最好的食物，在用塑料碗吃了四碗后，身体的饥饿才开始缓解，并且感觉到能量的恢复。而在整个路上，我的补给品其实都是挺够的，而且即便到了终点，自己的补给品仍然很多没有吃完，只是在路上就没有想吃补给品的想法，葡萄糖和面包，以及换装点的泡面都被我又从广州带回了深圳，看来这款的补给方案还是挺空缺的。说句实在话，我对补给的看法就是饿了就吃，渴了就喝的简单方案。但是在学习ACE-CPT的时候其实是有对应的补给方案的，只是我自己没有太在意，同时自己也有给之前看越野相关书籍时候遇到的补给方案拍照，但是并没有正式的实施，所以这个问题还是比较严重的，估计自己想突破自己的成绩，除了在体重以及训练方面下功夫，还有一点最简单、性价比相对较高的方面就是补给方案和实施了，这块之后还是要注意的。

复盘点：草帽

这次的一大收获就是草帽。之前用布制的遮阳帽来遮阳，这次由于忘记带到广州了，所以就在广州买了一个草帽，然后个人受益匪浅。之所以说是个人收益匪浅是因为，其他人看到带着草帽的我，以为我是一个拾荒的人，我在kfc提着2个包坐下的时候，旁边的几个妹子就立即站起来走了。没办法，他们以为我是拾荒的流浪汉了吧。不过草帽在整个过程中还是蛮不错的。草帽比较硬，能够抵挡很多树枝树干的剐蹭和撞击，这对保护头部很要必要，特别是我这种低头看路而不抬头看天的人。同时，草帽四周的帽檐宽大，也是比较不错的遮阳方案，虽然最后还是晒起痘了，但是已经算是有不错的防护了。所以我打算以后继续使用草帽，不过草帽也有两个缺点，嗯，目前只发现两个缺点：一、不容易保存和维护，可能一个季度要换一个；二、如果要追求成绩跑起来的话，还是会影响速度的。

目前距离从化百公里完赛已经有20多天了，能够记得和回忆起来的内容就这么多了，这就是第一篇复盘了，之后准备第二篇数据版的复盘了，希望能够有所分析收获，第一次尝试，加油。