2024年3月17日，在惠州，我完成了自己人生中的首场马拉松比赛，共用时4小时58分58秒。完成了可以追溯至大学时期的一个目标flag，即完成一场马拉松。现在开始为这次比赛做一个小小的复盘。

这次比赛的最差目标是5小时内，最好目标是4小时30分以内，理想目标是4小时45分以内。最后的结果是4小时58分，达到了最低的要求，而这还是我最后冲刺才达到的，如果不冲刺，估计就什么目标都没达到了。

为了这次马拉松，我赛前一个月基本上除了2天外，其他时间都在跑步，基本上平均5公里左右，前期是4公里，后期是6公里，赛前休息了2天。跑6公里的时候感觉压力不大，配速是5.30左右，感觉自己甚至可以冲刺下4小时30分的成绩，而这个妄想也一直持续到马拉松开始后的前8公里才结束。前8公里，在人堆中一路跟着大家一起跑，所以也就没关自己的速度，想着大部分人都能完成，那我也应该没问题。同时，每天6公里的跑步里程给了自己莫大的信心，感觉自己真的很可以，所以当时的内心目标是4.30。而这个目标一直到8公里处才结束，因为我发现我的配速从5.30左右开始下降了，已经到了6左右，而这个时候还会有其他人在我身边飞过，他们的速度明显没有下降，这个时候一边跑一边计算着自己的完赛时间，感觉自己4.30不行了，但是4.45是没问题的。

就这样一直持续着，路上一路吃吃喝喝，大部分时候都是喝水，少部分时间则是在吃东西，主要是补给站提供的能量胶，其他的能量食物则没有摄入，这应该是个问题，光喝水和盐丸是不可以的。截止到33公里后，身体开始疲惫，走走跑跑，我开始意识到自己的配速已经下降到接近于8的样子了，而这样子是无法完成比赛的，跟别说自己5小时完赛的目标了。所以33公里后开始了跑一跑，把体能到耗掉，然后走一走，恢复一点就用一点，所以就出现了一个走40步，跑80步的情况，当然这个速度也是在持续下降的，因为感觉身体很累，只是身体在累，实际上感觉自己的心率，腿部肌肉啥的，也都还行，感觉也就是一点点疲劳，但是整个情况就是跑步速度上不去，持续时间很短，心率甚至跌到了130附近，也几乎上不到150以上了。我当时有点懵，不应该是轻微的运动一下心率就飚上去而且不好下来么，为什么心率上不去，运动强度也上不去呢？后来想想这是不是别人口中所说的撞墙了。感觉有些像，但是也没办法了，毕竟自己对撞墙的定义和原理还不清楚，也能只能忽略了。

到了37公里后，自己意识到自己无法5小时内完赛了。内心开始后悔，因为这次比赛我什么都没准备，就直接冲了，因为我觉得每天6公里已经小一个月了，应该没啥问题，结果早上吃了200克的面包就冲了，果然是不行的。以后还是要准备准备，例如摄入一点咖啡因，哪怕100mg或者200mg，然后提前一天补充些盐分和水，甚至是喝些肌酸，多吃点碳水，比赛当天早上也要好好吃啥的。各种懊悔涌上心头。这个时候想起了自己没有咖啡因，但是有耳机，手机里面有音乐，还有一些能够激起肾上腺素等相关激素的motivation speech的音频，我觉得现在试一试吧，看看听这些MS会不会有效果。结果效果出奇的好。从39公里处开始激情澎湃，甚至MS里面一些话还能感动到自己，果然人类在脆弱的时候，情感也是容易被说服或者说是容易产生共情的吧，这是一个很有意思的点。听着MS，开始加速，即便身体很累，还是冲着，虽然也会偶尔停下来，但是在这距离终点的最后5公里，我开始不停地超人，当然也有别其他人超过的，心情澎湃，内心飙泪，心里怀着和首马拼了的理念，已经不在乎是否能在5小时完赛了，因为估算的结果是不能在5小时内完赛了，预计是5小时10分钟左右。但是鉴于是首马，所以还是要拼，败也要败的尽全力些。这样持续了不到20分钟，扛不住了，但是距离终点还有2公里左右，这个时候，脆弱的状态又被负面情绪乘虚而入，想想公司里讨厌的人，那些迫害用户和公司，以及只会吹牛不敢事而且也不让别人做事情的人，还有赏识这些垃圾同事的老板，自己感觉又有了力量。把眼前的选手看成是讨厌的同事，去跑着追过去打他一顿的冲动让我又跑了起来。追上了，换个目标，再追上去，再换个目标。直到最后看到惠州奥林匹克体育馆，真的动不了了，不跑了。这个时候心态甚至有些释怀，让他们那些傻逼同事和老板去吧，他们祸害的是公司和股东的钱，欺骗的是仍然持续消费的脑残用户的利益，我还是安安静静地做我自己的事情吧，摸鱼、躺平、挺好的，自己的生活和未来，以及职业，这些都不能因为他们而改变和受影响。emm…… 这个时候才理解到，运动真的能让人释怀和开心，毕竟和最后冲刺比，公司那些事情实在是什么都算不上了。

在最后100米左右，看清了终点线的时间，还有2分多的时间，为了好的拍照图片，也就在冲刺一下吧。时间停在了4小时59分左右，而净成绩是4小时58分。勉勉强强，达到了自己最低的目标。

这次虽然勉勉强强达到了自己的目标，但是自己也知道运气成分和值得复盘的部分都是挺大的。

首先，自己的准备不足。30天*6公里，以此来备赛全马，感觉还是不够的。跑量以及速度要上去，这个是主要的。看了《马拉松圣经》的前14章后，就意识到自己的准备还差太远。其次，针对一些吃喝方面，早餐没有好好准备，200克的面包，最多也就800大卡，这个是不足以支撑自己全马的体能的，最后高驰手表显示消耗了4000大卡，而早餐只摄入了5%，其他的小部分，约10%是路上补给获得，剩下的大部分都是自身脂肪和糖原进行的支撑，而这个确实影响了自己的表现，高驰手表根据之前30天*6公里的数据预估我首马的时间是4小时45分，而实际上我几乎慢了15分钟。还有一些额外的补给，例如咖啡因、肌酸、提前的盐丸、综合矿物质维生素片什么的，这些我也没有尝试，感觉如果有准备的话，应该会提高一些自己的成绩的，不过也是在自己足够训练的基础上才行。其他的还有包括磨裆，磨胸的事情，如果装备换一下，也会有更好的表现的，对了，这里还有加个导汗带，这次前10公里，眼睛被汗水蛰得睁不开好多次，手机也要带个防水膜，方便操作手机，这些都是在之前越野时候很少遇到的情况，在马拉松里面遇到了。

当然，还有个好玩的想在这里分享。就是在这次惠州马拉松之旅，我遇到了两个对我有冲击的事情：

第一个是时代的媒体在变化。现场有赞助商的赞助活动，以及薅羊毛的活动。但是大部分活动都是要求转发到小红书或者抖音里面，还有部分有一点的点赞数的要求的。当时我的处境就很尴尬。因为我一直认为小红书和抖音的品质很差，长期使用会降低人类心智。当然我其实不是说这两个媒体平台本身上的内容差，而是里面的算法把内容筛选了，好的内容要靠搜索才能找到，自动推荐的都是看上去好，但实际上挺那啥的内容，甚至还有种反智的行为在里面，但奈何，为了赚钱，他们的算法也得为此而服务。但是这次薅羊毛活动却给了我很大的震惊，以为还是以前那样关注关注企业公众号或者是微信短视频账号就好了，结果自己没有提前下载抖音和小红书的app，当然我也没有账号，然后就错过了一波羊毛，一大波羊毛，虽然回看也就100来块钱，但是却让我感觉到自己和社会脱钩了。而这也是要想办法的。随众从流不是我的性格，特立独行才是我的本身，既然无法脱钩，那就只能加入了。问了问朋友，他们说现在都挺简单的了，只要1W的粉，就会有广告，虽然一次也就100-200的收入，但是也还算可以。emm……好吧，想想办法，今年试着搞起来。

第二个是还是时代的媒体在变化，或者说，赚钱的方式在变化。在跑步路上，我从20公里到30公里左右，这10公里左右，一直能听到一个女性在背面不远处吵吵闹闹的声音，直到距离近了我才知道，她是在做直播，在给观众讲马拉松，以及她跑马拉松为啥这么慢等等。当我意识到她在边跑边做直播的时候，自己心里有种想哭的冲动，这简直太具有侮辱性了。我当时的配速是自己尽力的配速，6分的配速，而她一边直播还一边跑，关键是还能一边说话聊天，而且还能看到有人给她送了礼物，虽然手上拿着自拍杆和手机其实并不重，但是算上那个防止晃动的东西，整体感觉也有400g吧，就这样一路直播，最后还说她自己跑得慢。速度是慢，那是因为负荷重呀，要是没这些负荷，估计这个小姐姐能跑到4小时以内的。哎，看着人家跑马拉松，人家是来赚钱的，一边跑一边直播收礼物，还能有粉丝进入，还能做个互动，如果是MCN公司的，马拉松的报名费和交通住宿还能给报销一下，那简直赚翻了。而我来这里，则是纯纯的消费，所有的费用都是自己从自己钱包里出的，而且没有因此而有任何收入，这个时候我好羡慕和嫉妒呀。感觉自己也应该把自己的消费尽量都变成投资，用投资的眼光和行为来进行。例如跑马不能仅仅是跑马，而是如果能因此而赚点关注或点赞，或者是打赏，那就更好了。emm……我好像发现，以前我似乎也有类似的复盘，但是两点：1、没执行的很好；二、没想那么多，之前的似乎是针对购买日用商品的……哎，果然还是要亲身经历才行。就像之前的A方案和B方案一样。多多经历，才能多多成长吧。

针对以后的行动指引：

1、下载抖音和小红书，注册账号，并尝试发点东西，不过目前还没想清楚发啥……争取拿到1W粉丝数，最好是2025年12月31日前；

2、加强跑步，可以先按照《马拉松圣经》里面的建议进行训练，嗯，是训练，不是锻炼；

3、尝试投资思维，继续想办法扩大闲鱼的代跑步业务，如果按照《马拉松圣经》里面的要求，每天6公里的量是达不到入门的，要10公里或12公里，而按照这个要求来看，现在代跑步的空间还是很大的，所以要考虑多想办法接单才行，如果2024年全年能因代跑步一项业务而赚1400的收入的话，我觉得就挺好了；

4、放过公司，放过同事，放过老板，同样也是放过自己。寻找和自己相似或一样的人，尝试自己喜欢和热爱的事情并将其扩大到可以养活家庭，而其他人么，则不在同一图层，何必在乎呢；

5、尝试视频的制作啥的，学习些新媒体的内容。毕竟几个月前都看到前同事，一个已经财富自由的同事，都开始自己剪辑自己的网球视频做分析了……我不能太落后了……；