1、早起去健身房跑步5公里

废了，昨天和老朋友聊天，他在乐刻已经搞了将近1000节团课，600天的健身天数，以及6分配的跑步速度了。而且BP已经在部分小节是我两倍的重量了，这个已经被落了太远了，需要奋起直追了

2、惊叹闪卡复习每天50张

这是截止到1月27日的截图，只试过3天，且每次都没有达到50张的要求。这块来看，其实是可以在通勤中进行的，如果有带耳机，就操作多领国，如果没有带耳机，就看滑记闪卡，这似乎是个好方式——和week3 一样，因为week3和week4是同一天复盘的……

3、多领国每日500积分

多领国现在感觉已经连续完成3周的进度了，感觉可以接受了。实际上每周约消耗的时间是3个小时左右，其实还是可以接受的。

4、冥想每日10分钟

1月27日的截图，目前1月份只进行了3次冥想。主要冥想原因也比较简单，就是无法专注，看书时候特别焦虑，这个时候就会尝试冥想，来提升自己的专注度。这块其实可以继续这样操作下去，同时，也可以把晚上睡觉时候戴着耳机进行睡前冥想，这块估计也可以加进来。

5、英文文章每日1篇

截止到1月27日，未开始……嗯，还未开始，选型搞定了，但是还没开始操作

6、Date Scientist 每周2000 XP

datacamp也找到了一个类似于多领国的leadboard，不过这个只有网页端有，app端没有，不过这个可以证明上周的事情，毕竟上周如果没有达标，这周是不会晋级的。

7、每周20小时学习

• 2026年1月19日 undo
• 2026年1月20日 undo
• 2026年1月21日 undo
• 2026年1月22日 undo
• 2026年1月23日 undo
• 2026年1月24日 4个小时
• 2026年1月25日 undo

如何证明自己学习了，这个确实是个问题，有一种办法是读书笔记，这个我还在想，不过最早的是3月22日考试，CDGP还有500页书，以及视频和习题，50多天，感觉得冲一冲了，如果能在2月20日之前完成第一遍的学习，感觉就可以进行报名了。

8、日志每周3篇

• undo

9、象棋复盘及残局

这块有点废，还需要重新思考下，因为目前的问题是，自己没有扛住诱惑，睡前经常一局变多局，有时候输得多了，还会被打击到情绪，影响睡眠，这块确实需要再想想办法

10、清理物品7件

• 蜡烛
• 卖出参赛皮肤衣2件

11、认识新朋友1人

• undo

12、沟通老朋友1人

• neil 讨论hyrox及备赛
• crice 讨论运动副业

13、空闲物品上闲鱼

• 无

14、和女友去爬山

• 无

15、查看自己资产配置背景是否变化

• 不涉及

16、总结

目前有问题的有几个地方：

• 失控的象棋。造成自己浪费时间，特别是晚上睡觉的时间，而且还影响了自己情绪。这个还是要按照每天一局，深度复盘的方式进行限制。
• 英文阅读，这块要开启了，不能再继续等待了。毕竟开启后，还有阅读证明相关的事情要进行操作。
• 冥想这块，now冥想app是真的烦，但是没办法我是他们的早起永久会员，虽然广告乱飞，但是我觉得还是可以使用下，等里面需求的内容处理的差不多了，我就会进行阵地的切换。毕竟我看了下其他的冥想app，感觉now冥想真的是已经没人在运营了的感觉。
• 至于运动，收到neil刺激，还是需要加强力度和频率，毕竟如果在运动健身方面被他落太远，还是有些耻辱的，我接受100%左右的距离，但是300%的距离还是有些远了。

TO DO LIST:（好像和week2的代办一样）

• 象棋的自动统计
• 英文阅读的自动统计
• 早起一直无法执行的解决
• 冥想一直无法执行的解决
• 把周日需要截图的东西及路径固定下来，进行快捷操作