这是一本新出的有关运动的书，目前在微信阅读上是没有的，但是由于刚看完《强风吹拂》，对路跑充满着较强的期待、好奇和憧憬，果断下单，买了这本中信出版社出版不到一个月的新书《马拉松名将手记》

整本书不足200页，还配有大量作者的运动图片，全书只有10.5万字，预计阅读时间6小时，属于文库本类。当然，在读完全书后，再度翻看封面，在书脊最下方看到了一个 24hours 的logo，瞬间就明白了，这是一本定位短平快的小书。

书中内容主要讲了作者大迫杰的训练过程中内心的变化，类似于一种内心的独白或对话，内容还是不错的，如果和我一样非常着急想看的童学可以直接购买纸质版本，如果感觉一般，可以之后在等kindle或微信阅读上线该书后再进行阅读。不过如果对正念感兴趣，近早买下来，早买早受益。BTW，这本书如果由我来起名的话，可能会是《马拉松名将手记——在当下奔跑过后》

下面介绍下阅读过程中，引起我的所思所感的部分：

读大迫杰的书，我是来寻找人生感悟的。长跑和写作都很累，唯一能让自己感到不累的办法就是习惯它；马拉松和写书都是耗费漫长时间的任务，想坚持下来，就要把大的目标拆解成小的目标，先想头十公里怎么配速，先跑好脚下这一步。

第一次看完推荐中的这一句后，我有些想笑，写这句话的人似乎没有读过这本书，或者读的是另外一个版本。但当我第二遍看这句话，落脚在最后一段时，我理解了写这句话的人，在意的是大迫杰跑步中当下的感觉。回想以前，马拉松第一次吸引我的地方是在于它42公里的距离，那时应该还是高中时候，42公里一口气跑完，对我而言是完全不可能的目标。马拉松第二次吸引我的地方是在于2019年年末，絮絮告诉我们，他在跑马拉松的时候，进入了一种心流的状态，已经不记得那时ZONE还是跑步高潮，只是觉得那种感觉曾几何时我也体验过，但之后就再也没有过类似的感觉了。而作者大迫杰却能在一次次跑步中长时间的处在当下，似乎已经是一种习惯，似乎跑步对他而言，不仅仅是跑步，而是一种放松和享受。而我也想获得类似的感觉，而这种感觉在越野赛中是很难获得的，以我个人经历而言，只有在体力次次恢复但又被次次榨干之后的平滑路段才会有类似的感觉，且维持时间不长，不是ZONE的状态，也不是跑步高潮，只是被迫性的跑在当下。读完本书，如果再回头看自己的疑惑，大迫杰给的答案是：你训练的还远远不够。

跑步选手不得不严格考虑从训练到饮食，睡眠，恢复体力等各个环节。我在训练的时候，除了跑步以外什么也不想做，更不想把力气花在跑步以外的事情上，只想把力气全用在跑步上。在集训时，我甚至担心抱女儿都会拉伤后背。与家人，朋友一起度过的时间，吃饭的时间等对竞技没有帮助的事情，我都想忽略，只想全神贯注于跑步上。因此，我认为这样的环境是在难能可贵，力量训练能够交给体能师，竞技问题上有可靠的教练。考虑太多事情，就无法专注于竞技，说到底，最重要的还是如何坚持严格的训练。我认为，与其在琐事上消耗自己的精力，不如把自己变成一台机器，什么也不想，专注于训练。

有些冷酷的大迫杰，将力量训练和竞技问题交给教练，而自己只想专注于训练。这是多么让人羡慕和感叹呀。羡慕的是他能够如此的信任自己的教练，而将自己专注于自己的训练。有时候在想，学生时期和工作时期的区别，学生时，生活中只有一件事情可以做，而在工作时，生活中有太多的事情需要操劳和处理，而这也就损失了一定的专注度，所以像“活在当下”或“专注聚焦”这样的词汇，在高考很少有听过，觉得是无意义的词汇，为赋新词强说愁而形成的语句。但是在工作后，“活在当下”或“专注聚焦”却成了渴望和期盼。而在如今30而立之后，才慢慢地知道自己想要什么，自己需要什么，自己不需要什么，从而进入了相对专注聚焦的领域。

每天跑步90或100分钟，就免不了会想这段时间应当怎样度过，跑步可以创造一个没有任何人介入的专属思考空间。因此我喜欢在练习中边跑步边反复思考，思考回家以后做些什么，诸如此类不着边机的事情，这时候身体就会无意识地机械运动起来。

边跑步边思考，曾经也是我想要做的事情，利用跑步的时间来思考工作中遇到的问题，既能锻炼身体，又能辅助工作开展，一举两得。但是多次尝试后，屡屡失败，因为发现这几乎对我而言是从没有达到过的领域。自己跑步过程中最常出现的状态有三种：1、什么都不想，大脑放空，但又不是当下的状态，是空；2、大脑自由思考，通过归纳进行演绎，类似于科幻电影一样，基于事实而又脱离事实，这个阶段不受自己影响，只是大脑在自己活跃着，而我也仅仅知道大脑在活跃，身体在运动，他俩各干各的。如果尝试控制大脑的思维，则会在跑步中感觉很累，步伐和心率都会收到负面影响；3、边跑边思考自己想要思考的问题，但持续时间很短，之后会自然转向第1种或第2种状态。读书时想过为什么大迫杰能够做到边跑边思考而我不行，读完后，我得到的答案还是两个字：缺练

参与“俄勒冈计划”的选手，无论成绩好坏，大都是自我中心型的人，不太顾虑他人的事情，主张“你不把话说出来，我就不会理解你的情况”。

这虽然和跑步无关，但是也能感受到在生活和训练中的交往的原则，不要指望别人理解你，而要主动表达出来，因为你不说，就不会有人理解你的情况。

说的极端一些，每一次练习，每一个瞬间，对我而言都无比珍贵。比如说，练习中我会跑20次200米，可我不认为这是将200米跑20次，而是仔细地思考每一次200米如何完成，如此反复20次。我重视将不适感分解开来剖析，会认真分析每一个200米中，自己的不适感从何而来。如果脚感到不适，我会仔细想脚的哪里感到不适，甚至那个部位的什么地方感到不适，并且深掘自己的感受——借此发觉自己对不适感的耐受程度。把所有的不适感都归结为“难受”，只会扰乱自己跑步时的姿势。将不适感分解开来剖析，能够帮助我冷静地判断跑步时的情况。无论是练习还是感到不适时，抑或是在比赛中，专注于“当下”的情况是极为重要的一课。

其实在读到这里时，感觉作者所做的内容就是正念冥想中的身体觉察部分，只是之前在十一的修行中，学习了坐禅和行禅，而关于跑步过程中的正念，却无法得到理想的体验。而这一次又一次的对不适的觉察，其实非常有助于持续处在当下的专注。同时，作者将20次200米跑，这种仅仅1个多小时的训练，分成了多次分析，这其实就是多次高频的觉察和复盘，每次复盘都会有一定的收获，多次长期坚持下去便是质的飞跃。之前从来没想到，一个专业的运动员居然能在训练的过程中进行一次次的觉察和迭代。之前也臆想过自己如果是专业的运动员，每次训练前的记录和每次训练后的记录，以此来归纳总结复盘和指引，远远没有想到在过程中的复盘和觉察也是非常重要的。

如果觉得艰苦，就专注于当下，冷静分析并面对目前的状况。前路也许依旧满是荆棘，但有可能往前一步就能迎来欣喜的瞬间。只要接受并理解疲惫，厌恶等负面情绪，就会找到对应之法。相反，如果不接受它，就只能抱着疲惫和辛酸之情结束整场比赛，注意力也容易涣散。尽量努力让自己保持冷静的状态，艰辛之感就会慢慢发生变化。总之，不要去想前面还有什么困难，怀着乐观与积极的心情，专注于眼前的事很重要。

多么好的一段话，仿佛不是来自于职业运动员之手，而是来自于正念大师之手。将这段话放入flomo的随机漫步中，次次阅读，次次加深感悟。不仅仅适用于跑步的觉察，更适合在生活或工作中的推进。

学生时代，比我跑得快的选手要多少有多少，许多选手我无论如何也赢不了。但为什么最后有许多选手坚持不下来呢？我认为，之所以最后产生差距，是因为他们没有再状况不佳时继续努力。大家一起努力的时候，出乎预料的是发现选手之间的差距很小。然而，一旦仅仅因为状态不好或者身体不适就放弃练习，这段时间的进步就会是零。这样小小的错误不断积累，最终会变成巨大的失败。可能选手并不能每天都做到同等强度的练习，但在练习中，应该始终坚持尽己所能。

同样一段非常励志的话，日拱一卒，功不唐捐。

越是困难的时候，越不能看得太远，而是要把目光放在脚下，一步步向前，就不会这么痛苦了。焦虑和不安都是由于和他人做比较，太过在意他人对自己的评价。只要看着自己脚下的路，就会明白你所经历的每一个瞬间都有其价值。最终，我们只能在当下尽力做到最好。那么，就更应该积极思考自己现在能够做些什么，这是掌控不安的法门。与其花心思与不安这种不真切的幻象较劲，倒不如把精力集中在眼前的事情上，持续练习，不安就能得到缓解，心情上也会更游刃有余。

真的感觉到大迫杰是在跑步界的正念当下大师，俗话说，三百六十行，行行出状元，行行做到头都是相通的，就像《海贼王》中的七条航线一样，最终都会通向红土大陆，而之后则是伟大航线。不论是运动员，公司职员等，都会在经历足够的修行，获得足够的经验后，抵达相同且相通的红土大陆。

可能大多数人会觉得濑古选手取的很好的成绩是因为依赖尖端的科学技术练习，或是穿着最新型的鞋子，但在我看来，这种想法的出发点就是错的。选手濑古利彦在现役时期，一直以训练量巨大而闻名。如果客观审视自己的经历，人们就会发现自己的努力程度究竟有多不够。没有一路坚持奔跑，就不能收获强大，最困难的是每天坚持平淡而普通的努力。一旦承认这一点，那么人们就会意识到自己不得不努力。因此，许多人都会为自己找借口，不是吗？

类似的借口交流遇到很多，但是又不能有所偏向，更不能置之不理，真的是在充满借口的交流中，非常耗费精力呢。

人们总会找借口，但实际上只需要通过4个标准判断就好，做到了、没做到、做了、没做。

非常直接的四个判断阶层，没有借口，只是判断失败的阶段。

最重要的不是去做什么特别的事情，而是为了实现目标避免无谓的琐事。

作者非常直接的见解，减少精力分散，聚焦最值得去做的事情。

而最后的这部分抄录，献给自己。很多人都会说自己想要做什么什么样的事情，但最后都会由于各种理由没有做或没有做到。而那些做了的或做到的，便被别人无法理解，因为没有做或没有做到的人，不知道也不想知道或愿意相信做了或做到的人的付出。

人如果只置身于小圈子中，就会认为发生的所有事都理所应当，并且一直这么下去。比起解决问题，在小圈子里的人更倾向于保持现状，随波逐流。我在日本时，也忽略了许多东西，但离开日本，置身于外部环境后，我幸运地发现了各种各样的问题。当然，有些事情或许是置身事外的我所不能理解的，但正因为如此，我才更应该努力去理解它们。当人们不认为这个世界上有无法理解的事物时，它们只会把无法理解这件事的人当做异类去排挤。